Tips Mudah Untuk Dapatkan Tidur Malam Berkualitas
Susah tidur di malam hari memang menjengkelkan. Saat tubuh sudah capek
dan mata masih belum bisa diajak kompromi, membuat esok hari terasa
lesu. Kurang tidur juga menjadi penyebab pikiran susah untuk
konsentrasi. Oleh karena itu, cukup waktu untuk tidur malam itu penting
karena efeknya bisa menjalar ke mana-mana kalau tidak dipenuhi.
Membiasakan diri
untuk bisa tidur malam tepat waktu sebenarnya bisa dilatih. Ada
beberapa hal yang mungkin bermanfaat untuk membuat mata lebih mudah
terpejam di malam hari.
Usahakan luangkan waktu untuk
berolahraga kapan pun Anda bisa. Melakukan olahraga minimal 150 menit
dalam seminggu yang dibagi selama tiga hari,bisa menjadi solusi
mengatasi sulit tidur. Anda bisa melakukan kegiatan yang mengacu pada
tindakan fisik atau secara khusus melakukan sesi latihan. Aktivitas ini
bisa mengatur suhu tubuh yang dapat menjadi sebab berkurangnya rasa
cemas dan depresi. Dan, berolahraga di sore hari bisa membantu untuk
lebih mudah terlelap.
Segera matikan lampu saat hendak
tidur. Dalam keadaan gelap, tubuh akan memengaruhi pembentukan hormon
melatonin yang membuat Anda cepat mengantuk. Kalau memilih tidak
dimatikan, pakai lampu yang sinarnya lembut atau hangat. Hindari memilih
lampu yang warnanya putih terang – seperti neon – karena memiliki
komponen warna biru cukup kuat yang dapat mengganggu proses tidur.
Matikan tv atau layar komputer . Kedua benda ini sama-sama memiliki
komponen warna biru pada cahaya yang disebarkan, seperti halnya lampu
neon. Hal tersebut bisa mengganggu jadwal tidur. Atau, jika Anda
terbiasa tertidur dengan kondisi tv menyala, setel pengaturan
pencahayaan ke pancaran yang redup.
Jika Anda hobi membaca
buku sebelum tidur, ganti penerangan dengan cahaya lampu yang hangat.
Selain itu, jangan jejali pikiran Anda dengan bacaan yang berat sehingga
otak tidak bekerja berat dan mata mudah mengantuk.
www.fozila.multiply.com
www.fozilacollection.blogspot.com
www.facebook.com/fozilacollection
Tidak ada komentar:
Posting Komentar